پلو سبزیجات - آکابانو

,آموزش پخت انواع غذا با آکا

مواد لازم:

3 پیمانه

برنج

نیم کیلو

گل کلم

نیم کیلو

اسفناج

2 عدد متوسط

هویج

4 عدد متوسط

گوجه فرنگی

2 عدد

پیازسرخ شده

1 بسته 500 گرمی

پنیر پیتزای رنده شده

4 قاشق غذاخوری

روغن

به میزان لازم

نمک و فلفل

3 قاشق غذاخوری

زعفران آب شده

یک دوم قاشق چای خوری

جوزهندی

طرز تهیه:

ابتدا گل کلم را گل گل کرده و هویج را تکه تکه خرد و بخارپز می کنیم، با این تفاوت که به گل کلم کمی نمک هم اضافه می کنیم. پس از آن اسفناج را پاک و خرد کرده، با کمی آب و نمک می پزیم، به طوری که تمامی آب جذب اسفناج شود. کلیه سبزیجات فوق را همراه با پیاز داغ تفت می دهیم. آن گاه گوجه فرنگی را یا به صورت پوره یا فیله درمی آوریم و به سبزیجات اضافه می کنیم، سپس می گذاریم آب آن کشیده شود و به روغن بیفتد. آن گاه نمک، فلفل، زعفران و جوزهندی را به مواد اضافه می کنیم.

برنج را از قبل( حدود 3 ساعت) خیس کرده و بعد آبکش می کنیم، بعد از این که به طور کامل دم کشید، در ظرف مخصوصی به صورت لایه لایه(1لایه پلو،1 لایه سبزیجات) می ریزیم. در پایان، سطح پلو را با پنیر پیتزای رنده شده می پوشانیم و روی آن را فویل می کشیم، بعد به مدت 10 دقیقه بر روی 200 درجه سانتی گراد فقط در حدی که پنیر آب شود، داخل فر می گذاریم.

نکات تغذیه ای :

استفاده از سبزیجات در این غذا به دلخواه است هرکدام را که بیشتر دوست دارید یا دوست ندارید اضافه و یا حذف کنید و اگر مشکل مصرف کالری دارید، پنیر پیتزا را حذف کنید یا کمتر استفاده کنید.

سبزیجات بکار رفته در این غذا حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان است که آن را غذایی مناسب برای افراد مسن می سازد. به علاوه فاقد گوشت و در نتیجه کلسترول است . در عین حال برای کودکان هم بسیار مفید است چون دارای تنوع رنگ وجذابیت زیادی برای کودکان است و با ذائقه ما ایرانی ها سازگاراست. در تهیه آن از پنیر استفاده شده و حاوی میزان زیادی ویتامینAاست.

لايک انتشار در تلگرام