معجونی برای سلامت عضله ها - آکابانو

در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن معجونی برای سلامت عضله ها را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

عضله سازی

عضلات را پرورش دهید

*. به نقل از آکابانو : اگر می خواهید عضلات خود را پرورش دهید و در مسابقات زیبایی اندام برنده شوید باید 5 وعده غذا در روز میل کنید؛ به خصوص غذایی که پروتئین داشته باشد. این غذایی که ما می گوییم همراه با سوسیس مرغ است و 21 گرم پروتئین دارد. براساس گفته قهرمانان پرورش اندام و متخصصان تغذیه هر 5/1 تا 2 گرم کربن یک کیلو از وزن را کاهش می دهد چرا که باعث می شود انرژی بیشتری بسوزانید و سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. مصرف کربوهیدرات در پرورش اندام بسیار مهم است و کمک می کند تا پروتئین وارد ماهیچه ها شود. برای کربوهیدرات بیشتر باید از سیب زمینی نیز در این غذای درهم و برهم استفاده کرد.

زیاده روی نکنید

*. به نظر می رسد این غذای لذیذ که از ماهی و سوسیس تشکیل شده کالری بسیاری دارد، یعنی حدود 222 کالری و 18 گرم چربی در این غذا موجود است. اما این دلیل نمی شود که شما این غذا را آماده نکنید و خود را از خوردنش محروم کنید. برای آنکه کالری و چربی کمتری وارد بدن شما شود و ازسوی دیگر عضلات شما نیز رشد خود را داشته باشد، بهتر است میزان کمی از این غذا را میل کنید. در مجموع نیز متخصصان امور تغذیه اعتقاد دارند اگر از هر غذایی مقدار کمی استفاده کنید مطمئنا چاق تان نمی کند و اتفاقا اندامی مناسب نیز پیدا می کنید. از طرفی دیگر این غذا کربوهیدرات مورد نیاز بدن شما را تامین می کند و همان طور که گفته شد سبب می شود سوخت و ساز شما بالا رود و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید.

*. ماهی منبع خوبی ازعنصر روی مورد نیاز بدن است، روی در رشد جسمانی تاثیر فراوان می گذارد و کمبود آن در دوران بلوغ کوتاهی قد و تاخیر بلوغ جنسی را به همراه دارد. ماهی منبع خوبی از منیزیم است که موجب حفظ فعالیت نرمال ماهیچه و عصب، ضربان منظم قلب و استحکام استخوان ها می شود. همچنین منیزیم در متابولیسم انرژی بدن ، کاهش فشار خون، جلوگیری از حملات قلبی و ثابت نگه داشتن قند خون نقش مهمی دارد.

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

لاغری

مواد لازم معجون :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

سیر

3 پره

100 گرم / 120 کالری

سفیده تخم مرغ

2 عدد

100 گرم / 36 کالری

پیازچه

2 عدد

یک عدد / 3 کالری

روغن مارگارین

یک قاشق چای خوری

100 گرم / 739 کالری

سیب زمینی

5 عدد

100 گرم / 75 کالری

پیاز قرمز

یک عدد

100 گرم / 36 کالری

آرد

2 قاشق چای خوری

100 گرم / 360 کالری

آب مرغ

250 میلی گرم

100 گرم / 50 کالری

آب سبزیجات

2 قاشق چای خوری

100 گرم / 20 کالری

روغن زیتون

4 قاشق چای خوری

100 گرم / 900 کالری

نمک و فلفل

به میزان لازم

100 گرم / 0 کالری

شیر

به میزان لازم

100 گرم / 110 کالری

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

کاهش وزن

مخصوص کاهش وزن :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

مرغ چرخ کرده

550 گرم

100 گرم / 200 کالری

فرنی جو

50 گرم

نامشخص

پونه

2 قاشق چای خوری

100 گرم / 66 کالری

ادویه

یک قاشق چای خوری

100 گرم / 0 کالری

گوجه فرنگی خشک

2 قاشق چای خوری

100 گرم / 15 کالری

سرکه بالزامیک

2 قاشق چای خوری

100 گرم / 22 کالری

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

لاغری

برای عضله سازی :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

ماهی سالمون

55 گرم

100 گرم / 100 کالری

سبزیجات خشک شده

2 قاشق چای خوری

نامشخص

سس فلفل

یک قاشق چای خوری

100 گرم / 26 کالری

پیازچه

2 عدد

100 گرم / 3 کالری

لیمو

نصف لیمو

100 گرم / 42 کالری

گوجه فرنگی

یک عدد

100 گرم / 15 کالری

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

لاغری

آماده کردن مواداولیه

*. اگر می خواهید این غذا را آماده کنید، ما برای تان یک دستور جادویی داریم تا با استفاده از چاقوهای تیزی که در آشپزخانه دارید این غذا را هرچه سریع تر آماده طبخ کنید. نخست سیب زمینی ها را پوست بکنید و آنها را حلقه حلقه کنید. سپس آنها را کمی در آب بگذارید تا خیس شود که نشاسته آن از بین برود. پس از آن قابلمه ای را پر از آب کرده و سیب زمینی ها را به همراه نمک در آب بریزید تا خوب پخته شود. 12 دقیقه برای پختن سیب زمینی ها کافی است. پس از آن سیب زمینی ها را خوب له کرده و به آن شیر اضافه کنید تا به شکل پوره در بیاید.

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

تناسب اندام

مرحله سوسیس

*. جو را حسابی خیس کرده و سپس بگذارید تا خوب پخته شود. گوجه فرنگی خشک، پونه، پیازچه و سیر را خرد کنید. سبزی خشک، سفیده تخم مرغ، نمک، فلفل و مرغ را به مواداولیه اضافه کنید.

*. مخصوص کاهش وزن: پیازچه و سیر را خرد کنید. پس از آن پوست یک لیمو را رنده کرده و به آن اضافه کنید. سپس آن را به مخلوط غذایی که پیشتر آماده کرده اید، اضافه کنید. سپس تمامی آن را در نصف آب لیمو قرار دهید و ماهی سالمونی را که کباب کرده اید خرد کرده و به مخلوط غذایی اضافه کنید.

*. یادآوری: فراموش نکنید تمامی سبزی ها و مواد غذایی باید به مدت 20 ثانیه در مخلوط کن خوب مخلوط شوند.

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

عضله سازی

آب گوشت

*. پیازها را حلقه کرده و در دمای معمولی بگذارید و سپس به آن نمک اضافه کنید، به مدت 5 دقیقه روی شعله گاز بگذارید تا رنگ آن طلایی شود.

*. حجم دهنده: سرکه بالزامیک را به پیاز خود اضافه کرده و برای 2 دقیقه بگذارید سرخ شود. آرد را نیز به آن اضافه کرده و 2 دقیقه دیگر روی گاز نگه دارید.

*. مخصوص کاهش وزن: آرد را خوب تفت دهید تا سرخ شود، سپس برای 5 دقیقه آن را حسابی در آب مرغ بخوابانید. گوجه فرنگی و سبزی هایی را که آماده کرده اید به آن اضافه کنید و با دست آن را خوب هم بزنید.

معجونی برای سلامت عضله  ها,غذای رژیمی,کاهش وزن

غذای رژیمی

غذا آماده است

*. روغن و کره را در ماهیتابه ای گرم کنید. مرغ چرخ کرده را در ماهیتابه بگذارید تا حسابی سرخ شود. مخلوطی که با آرد درست کرده اید باز کرده و سپس ماهی، مرغ یا گوشت را در وسط آن بگذارید و لوله کنید. آن را در ماهیتابه بگذارید و اگر ماهی است به مدت 7 دقیقه و اگر مرغ است به مدت 12 دقیقه بگذارید تا سرخ شود و رنگ آن به صورت قهوه ای درآید.

*. پوره ای که پیشتر آماده کرده اید را در بشقاب بگذارید و پس از آن رول های خود را به آن اضافه کنید.

خواص زیتون :

*. بعد از دو هفته باید بمدت 8 روز نوشیدن این دم کرده را قطع کنید و سپس ادامه دهید روغن زیتون نرم کننده و صفرا بر است روغن زیتون دفع کننده سنگ کیسه صفرا است برای این منظور باید آنرا با آبلیمو مصرف کرد روغن زیتون کرم کش است روغن زیتون برای رفع سرفه های خشک مفید است برای رفع خارش گزیدگی حشرات ، روغن زیتون را به محل گزیدگی بمالید بدن بچه هایی را که مبتلا به نرمی استخوان و کم خونی هستند با روغن زیتون ماساژ دهید اثر مفیدی دارد.

منبع : برترین ها

گرداوری : آکابانو

لايک انتشار در تلگرام