طرز تهیه 4 صبحانه سه سوته - آکابانو


در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن صبحانه هایسه سوترا آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

*. به نقل از آکابانو : آیا فکر می کنید که تهیه تمام صبحانه های گرم به وقت زیادی نیـــاز دارد؟ آیا می دانید که کاملا در اشتباه هستید؟ باور نمی کنید؟ پس این صفحه را بخوانید تا مطمئن شوید در عرض کمتر از 5دقیقه می توان صبحانه ای گرم و خوشمزه درست کرد.

کوکوی آویشن

صبحانه,صبحانه گرم,صبحانه سریع

صبحانه فوری و خوشمزه

*. آویشن، گیاهی با طبع گرم است که مصرف آن باعث ایجاد آرامش و رفع اضطراب می شود. شروع روز با خوردن صبحانه ای که خاصیت آرام بخشی دارد، می تواند بسیار مطلوب باشد. آویشن، مدر و ضدعفونی کننده مجاری ادراری هم هست. خواص ضد میکروبی، ضد قارچی و ضد انگلی آن هم به اثبات رسیده است. کوکوی آویشن که بیشتر در مناطق مرکزی ایران طرفداران زیادی دارد، کمتر از 5دقیقه آماده می شود و بسیار هم خوشمزه و مقوی است.

مواد لازم کوکوی آویشن برای یک نفر:

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

تخم مرغ

1عدد

100 گرم / 147 کالری

آرد گندم

1قاشق مرباخوری

100 گرم / 360 کالری

سرصاف پودر آویشن

1قاشق غذاخوری

100 گرم / 95 کالری

نمک

به میزان لازم

100 گرم / 0 کالری

روغن مایع

یک و نیم قاشق غذاخوری

100 گرم / 900 کالری

طرز تهیه کوکوی آویشن :

*. تخم مرغ، آرد، نمک و پودر آویشن را به مدت یک دقیقه با چنگال بزنید.

*. روغن را داخل تابه بریزید و آن را حدود 30ثانیه روی حرارت قرار دهید تا گرم شود.

*. مایه آماده شده را داخل تابه بریزید و در آن را بگذارید.

*. حرارت را پایین بیاورید و بعد از 2دقیقه در تابه را بردارید و کوکو را برگردانید.

*. یک دقیقه دیگر در تابه را ببندید و سپس کوکوی شما در کمتر از 5دقیقه آماده است.

*. گوجه فرنگی تازه ای که با چند قطره آبلیمو، آب نارنج یا آبغوره طعم دار شده باشد، بهترین همراه این صبحانه است.


ساندویچ نان و پنیر و گردو

صبحانه,صبحانه گرم,صبحانه سریع

صبحانه فوری

*. بیشتر ما نان و پنیر را با شکل سنتی آن تصور می کنیم اما همین صبحانه سنتی می تواند به سادگی شکل و طعم جدید و متفاوتی به خود بگیرد. به اندازه یک قوطی کبریت یا 30تا 40گرم پنیر می تواند معادل یک واحد لبنیات محسوب شود و مقداری از نیاز بدنمان به پروتیئن را هم تأمین کند. بهتر است نان تستی که قرار است برای تهیه این غذا مورد استفاده قرار بگیرد، تست سبوس دار باشد. نان های سبوس دار، فیبر بیشتری دارند و می توانند ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند. ضمن اینکه فیبرهای غذایی با تحریک حرکات دودی روده ها، تاحد قابل قبولی جلوی ابتلا به یبوست را هم می گیرند.

مواد لازم ساندویچ نان و پنیر و گردو برای 1نفر:

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

نان تست

4عدد

100 گرم / 265 کالری

پنیر

یک قوطی کبریت

100 گرم / 250 کالری

گردوی خردشده

2تا 3قاشق غذاخوری

100 گرم / 688 کالری


طرز تهیه ساندویچ نان و پنیر و گردو :

*. پنیر را روی هر 4نان تست بمالید. روی 2 عدد از نان های تست را با گردوهای خردشده بپوشانید.

*. 2نان دیگر را روی این تست های گردویی بگذارید.این 2ساندویچ را به مدت 2تا 3دقیقه داخل دستگاه ساندویچ ساز قرار دهید.

*. در عرض کمتر از 5دقیقه، ساندویچ داغ نان و پنیرتان که بوی گردوی حرارت دیده آن فضا را پر می کند.

*. آماده است.این صبحانه داغ و خوشمزه را با یک لیوان چای شیرین، تکمیل کنید.


نان کنجدی سوخاری

*. این غذا کمی پرکالری تر از صبحانه های معرفی شده قبلی است و بیشتر برای بچه ها و افراد لاغر مناسب است. کنجد جزو دانه های چرب و سرشار از ویتامین ها و املاح مختلفی است که مصرف آن مقداری از نیاز بدن به ویتامین E، کلسیم، منیزیم، روی، پروتئین و فسفر را تأمین کند. اسیدهای چرب اشباع نشده موجود در آن هم به کاهش چربی بد و افزایش چربی خوب خون کمک می کند.

مواد لازم نان کنجدی سوخاری برای 1نفر :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

نان تست

2عدد

100 گرم / 265 کالری

تخم مرغ کوچک

1 عدد

100 گرم / 147 کالری

غذا خوری کنجد

2تا 3قاشق

100 گرم / 580 کالری

نمک، پودر فلفل سیاه و دارچین

به میزان لازم

نامشخص

روغن مخصوص سرخ کردن

به میزان لازم

100 گرم / 900 کالری

طرز تهیه نان کنجدی سوخاری :
*. تخم مرغ را با نمک، فلفل و کمی پودر دارچین به خوبی هم بزنید.

*. نان های تست را ابتدا در تخم مرغ و سپس در کنجد خام بغلتانید.

*. حالا این نان های کنجدی را در تابه ای که از قبل روغن ریخته اید و گرم کرده اید، سرخ کنید.

*. آب پرتقال یا آب انار ملس، بهترین تحریک کننده های اشتهای صبحگاهی و مناسب ترین همراهان این صبحانه هستند.

املت دانشجویی

صبحانه,صبحانه گرم,صبحانه سریع

صبحانه فوری

*. مدت هاست که املت تهیه شده با رب، لقب املت دانشجویی را یدک می کشد اما این املت، هم در مدت کوتاهی آماده می شود و هم با کمی خلاقیت، طعم منحصر به فردی به خود می گیرد. رب گوجه فرنگی مانند خود گوجه فرنگی حاوی لیکوپن فراوانی است. مصرف این آنتی اکسیدان بسیار مفید به پیشگیری از ابتلا به سرطان، مخصوصا سرطان پروستات، کمک می کند. اگر روغن مصرفی تان هم کانولا یا کلزا باشد، می توانید از دریافت اسیدهای چرب امگا3در وعده صبحانه مطمئن شوید و به این ترتیب، سلامت قلب و عروق تان را تضمین کنید.


مواد لازم املت دانشجویی برای 1نفر:

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

تخم مرغ

1عدد

100 گرم / 147 کالری

رب گوجه فرنگی

2قاشق سرخالی

100 گرم / 76 کالری

روغن کانولا

2قاشق سر خالی

100 گرم / 124 کالری

نمک و فلفل سیاه

به میزان لازم

100 گرم / 0 کالری

مرزه خشک

1قاشق مرباخوری

100 گرم / 15 کالری

ترخون خشک

نصف قاشق مرباخوری

100 گرم / 295 کالری


طرز تهیه املت دانشجویی :

*. روغن را درون تابه بریزید و 30ثانیه اجازه دهید تا گرم شود.

*. رب، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و آن را 2دقیقه تفت بدهید.

*. مرزه و ترخون را به رب بیفزایید و 30ثانیه دیگر آن را تفت بدهید.

*. حالا تخم مرغ را روی رب بشکنید، تفت مختصری بدهید.

*. حدود 2دقیقه بدون هم زدن اضافی، اجازه بدهید تا تخم مرغ بپزد.

*. حالا املت شما ظرف مدت فقط 5دقیقه حاضر است.

*. پیاز خام که سرشار از ویتامین C است، همراه خوبی برای این صبحانه محسوب می شود.

*. شما می توانید با یک آدامس نعنایی از شر بوی پیاز قبل از خروج از خانه رها شوید.

*. اگر دوست ندارید، خیار طعم دار شده با آبلیمو را همراه این صبحانه فوق العاده کنید.

خواص ترخون :

*. من بادشکن و ضد عفونى کننده بوده ، و در مواقع شیوع بیماریهاى عفونى مثل وبا و طاعون جویدن من براى جلوگیرى از سرایت مرض توصیه شده است . جویدن من دهان را خوشبو مى کند و زخم هاى دهان را درمان مى نماید.آشامیدن آب ، بعد از جویدن من گوارا و لذت آور است.

اختصاصی آکابانو

ابربرچسب : آرام بخشهای طبیعی ، آرام بخش ، قرص آرام بخش ، داروی آرام بخش

لايک انتشار در تلگرام