پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی - آکابانو


,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی

  • مخصوص کاهش وزن
  • کالری 596
  • چربی 12 گرم
  • چربی اشباع شده 2 گرم
  • پروتئین 19 گرم
  • کربوهیدرات 105 گرم



  • حجم‌دهنده
  • کالری 777
  • چربی 22 گرم
  • چربی اشباع شده 5گرم
  • پروتئین 31گرم
  • کربوهیدرات 110 گرم



رژیم‌های سنگین غذایی چندان برای حفظ سلامت خوب نیستند و حتی ممکن است منجر به بیماری شما شوند. برنامه غذایی که ما به شما ارائه می‌دهیم برای کاهش وزن برنامه مفیدی است به‌خصوص که شما مجبور نیستید از غذاهایی که دوست دارید، دست بکشید. به‌طور مثال شما از طرفداران کباب هستید و عاشقانه این غذا را می‌خورید، خوب ایرادی ندارد، ما به شما راهی نشان خواهیم داد تا همیشه بتوانید غذای مطلوب خود را بر سر سفره داشته باشید. این برنامه غذایی به شما کمک خواهد کرد که هم غذاهایی مقوی و متناسب با برنامه روزانه خود درست کنید و هم وزن خود را کاهش دهید. این کاهش وزن بر خلاف برنامه‌های دیگری که تاکنون داشته‌اید نه تنها شما را دچار ضعف و سستی نمی‌کند، بلکه باعث شادی و نشاط نیز می‌شود..



به پیتزا‌ فکر کنید

مطمئنا هنگام غذا خوردن، به کالری آن فکر می‌کنید و اینکه آیا چاق می‌شوید یا خیر اما اگر دنبال پرورش اندام و افزایش حجم عضلات خود هستید باید به مواد دیگر موجود در غذای خود نیز فکر کنید. البته این نکته را نیز در نظر بگیرید که بسیاری از برنامه‌های غذایی که مربوط به کاهش وزن هستند برای سلامت شما مفید نیستند چرا که مواد لازم غذایی و خصوصا کالری مورد نیاز بدن را به شما نمی‌رسانند. اما این غذای پیشنهادی ما می‌تواند بسیاری از مشکلات را حل کند چرا که هم کالری مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند و هم اندام شما را متناسب نگه‌می‌دارد.



از پیتزا نترسید

می‌توان کالری موجود در پیتزا را کنترل کرد تا نگرانی شما نسبت به این غذا کاهش پیدا کند. هر یک برش از پیتزای پپرونی 30 کالری دارد خب حل این مسئله ساده است.

شما می‌توانید کدو را جایگزین پپرونی کنید. پیتزای چیلی هم به‌دلیل داشتن ادویه‌های تند سریعا کالری وارد شده به بدن را می‌سوزاند و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است پیتزا را به‌عنوان یک وعده در ظهر استفاده کنید، یعنی اگر پیتزا را به‌عنوان ناهار میل کنید کمتر چاق می‌شوید.



,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی


مواد لازم:
  • خمیر پیتزا
  • آرد سفید 450 گرم
  • مخمر یک‌ و یک‌دوم قاشق چای‌خوری
  • نمک، شکر، روغن زیتون
  • پنیر مازارلا 200 گرم
  • نصف فلفل قرمز
  • فلفل تند قرمز یک عدد
  • آب 300 میلی‌گرم



,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی


مخصوص کاهش وزن
  • کدو یک عدد
  • فلفل 2 قاشق چای‌خوری
  • فلفل سبز یک عدد
  • پودر سیر یک‌دوم قاشق چای‌خوری
  • سس پیتزا
  • گوجه فرنگی 230 گرم
  • سیر یک پره
  • پونه یک قاشق چای‌خوری
  • نمک



,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی


حجم دهنده
  • پنیر پیتزا 250 گرم
  • نصف سیر
  • آرد 2 قاشق غذاخوری
  • پپرونی 40 گرم
سس پیتزا:
  • فلفل قرمز یک عدد
  • نصف سیر



,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی


  • مرحله نخست
آرد را به همراه شکر و نمک مخلوط کنید و سپس یک‌دوم قاشق چای‌خوری روغن به آن اضافه ‌کنید. 300 میلی‌گرم آب به آن افزوده و همه را با هم خوب مخلوط کنید و سپس خمیر آماده را به همراه تخم‌مرغ به آن بیفزایید. 5 دقیقه با دست خوب آن را هم بزنید. سپس دوباره روی آن آرد بزنید و حسابی برای 10 دقیقه آن را در آرد ورز دهید. دوباره به آن روغن زیتون بزنید و بعد در یک ظرف گذاشته، روی آن را بپوشانید و 45 دقیقه در جای گرم بگذارید تا زمانی‌که حجم آن 2 برابر شود.

,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی


  • مرحله دوم
پنیر را رنده و فلفل‌ها را نیز خرد ‌کنید و اگر مایل هستید دانه‌های غلات گفته شده را کمی گرم کنید.

مخصوص کاهش وزن: کدو را حلقه کنید، سپس آن را در نمک و فلفل بخوابانید و برای چند دقیقه آن را رها کنید تا نمک و فلفل به خورد آن برود. سپس آن را درون آب جوش بریزید و بگذارید کمی پخته شود.

حجم دهنده: فر را گرم کرده و فلفل و سیر را در آن بگذارید تا خوب برشته شود. فلفل و سیر را پس از آن در کاغذ‌های روغنی گذاشته و اجازه دهید10 دقیقه خنک شود و سپس آن را خرد کنید.


,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی

  • مرحله سوم
ابتدا فر خود را به اندازه کافی گرم کنید.

مخصوص کاهش وزن: سیر را خرد کنید و برای یک دقیقه در روغن زیتون تفت دهید. گوجه‌فرنگی، پونه، شکر، نمک و فلفل را نیز به آن اضافه کنید و 5 دقیقه آن را روی گاز نگه‌دارید. سس رژیمی شما برای پیتزا آماده است.

حجم دهنده:سیر را از پوستش خارج کنید و آن را به مخلوطی که پیشتر آماده کردید اضافه کنید. فلفل‌ها را به همراه نمک اضافه کنید. سپس آنها را در ظرفی ریخته و پنیر را نیز به آن بیفزایید. همه را باهم گرم کنید تا خوب نرم شوند. این هم سس شما برای افزایش حجم.


,پیتزای دوکاره: رژیمی یا بدنسازی پیتزا,پیتزا رژیمی,پیتزا کدو,غذاهای اروپایی

  • مرحله چهارم
خمیری را که از قبل آماده کرده بودید به دو قسمت تقسیم کنید. بسته به سلیقه و ذائقه‌تان خمیر را نازک یا کلفت بگیرید و با وردنه آن را صاف کنید. سپس کف سینی را کمی چرب کرده و خمیر را روی آن پهن کنید.

کاهش وزن: سسی را که آماده کردید روی خمیر بریزید. سپس کدو، پپرونی، فلفل قرمز و سبز را نیز به آن اضافه کنید. برای 10 دقیقه آن را در فر بگذارید.

حجم‌دهنده: پنیر را روی خمیر بریزید. سپس سسی را که آماده کرده‌اید روی آن بریزید. پپرونی، فلفل قرمز و ادویه‌ها را نیز روی آن بگذارید و برای 10 دقیقه در فر قرار دهید. پیتزای خانگی شما آماده است.
لايک انتشار در تلگرام