غذایی سبک برای مبتلایان به دیابت - آکابانو

در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن خوراک لوبیا رژیمی را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

خوراک <a style='color:#000' title='لوبیا' href='http://www.akairan.com/health/hooboobat-tanagholat/201401301296.html'>لوبیا</a> رژیمی خوشمزه,

خوراک <a style='color:#000' title='لوبیا' href='http://www.akairan.com/health/hooboobat-tanagholat/201401301296.html'>لوبیا</a> رژیمی,مواد لازم 

خوراک <a style='color:#000' title='لوبیا' href='http://www.akairan.com/health/hooboobat-tanagholat/201401301296.html'>لوبیا</a> رژیمی

درست کردن خوراک لوبیا رژیمی

مواد لازم خوراک لوبیا رژیمی یک نفر :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

لوبیا سفید یا قرمز

یک سوم پیمانه

100 گرم / 340 کالری

آب

نصف پیمانه

100 گرم / 0 کالری

روغن زیتون

5/1 قاشق چایخوری

100 گرم / 900 کالری

پیاز

خرد شده یک عدد کوچک

100 گرم / 5 کالری

سیر

خرد شده یک حبه

100 گرم / 120 کالری

کرفس

خرد شده 2 قاشق غذاخوری

100 گرم / 13 کالری

هویج

خرد شده نصف متوسط

100 گرم / 40 کالری

کلم برگ

خرد شده 2 قاشق غذاخوری

100 گرم / 19 کالری

گوجه فرنگی

پوره شده 2 عدد متوسط

100 گرم / 15 کالری

جعفری

به مقدار لازم

100 گرم / 25 کالری

برگ مو

به مقدار لازم

نامشخص

آویشن

به مقدار لازم

100 گرم / 95 کالری

فلفل و نمک

به مقدار لازم

100 گرم / 0 کالری

طرزتهیه خوراک لوبیا رژیمی :

*. آکابانو : لوبیا و آب را درون یک ظرف بریزید. آب به اندازه ای باشد که روی لوبیاها را بگیرد. اگر مقدار آب کم بود به آن اضافه کنید. لوبیاهایی که روی آب غوطه ور می شوند را دور بیندازید.

*. وقتی آب جوش آمد حرارت را کم کنید. به آن نمک بزنید و بگذارید یک ساعت بپزد.درون یک تابه روغن بریزید و روی حرارت ملایم بگذارید. پیاز را در روغن بریزید و وقتی رنگ آن کمی طلایی شد.

*. کرفس و هویج را به آن اضافه کنید و 5 تا 8 دقیقه هم بزنید. حالا سیر و کلم را اضافه کنید. چند دقیقه هم بزنید تا کلم نرم شود. سپس گوجه فرنگی را درون تابه بریزید. نمک و فلفل غذا را اندازه کنید.

*. در ظرف را گذاشته و 10?دقیقه بگذارید تا بپزد.وقتی لوبیاها پخته شد لوبیا را با آب، درون تابه بریزید. اگر آب آن کم است، کمی اضافه کنید. سبزیجات را نیز بریزید. وقتی جوش آمد، در ظرف را گذاشته.

*. شعله را کم کنید. 45 دقیقه تا یک ساعت بعد غذای شما کاملا آماده است. درون ظرف دلخواه خود ریخته و سرو کنید.لوبیا سفید از دسته حبوبات مغذی به شمار می رود و از پروتئین زیاد و چربی اندکی برخوردار است. همچنین لوبیا سفید

خواص کرفس :

*. آب کرفس به سم زدایی بدن و همچنین از بین رفتن سنگ کیسه ی صفرا کمک می کند. کرفس خواص ضدالتهابی دارد و به همین جهت، آب کرفس برای درمان آرتروز روماتیسمی، آسم، برونشیت و نقرس مفید است. این نوشیدنی خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی یا بیماری های دیورتیکولی را کاهش می دهد.

*. آب کرفس اثر آرام بخشی هم دارد و به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. این نوشیدنی برای کسانی که بی خوابی دارند هم مفید است.

اختصاصی آکابانو

گردآوری توسط کانال و سایت آکابانو

لايک انتشار در تلگرام