طرز تهیه یک غذای کاملا رژیمی - آکابانو
در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن غذای رژیمی را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

مواد لازم غذای رژیمی :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

گوشت چرخ کرده

به مقدار لازم

100 گرم / 200 کالری

پیاز

رنده شده به مقدار لازم

یک عدد / 5 کالری

پیاز

حلقه شده به مقدار لازم

یک عدد / 5 کالری

فلفل سبز

حلقه شده به مقدار لازم

100 گرم / 22 کالری

قارچ

حلقه شده به مقدار لازم

100 گرم / 27 کالری

سیب زمینی

حلقه شده به مقدار لازم

100 گرم / 75 کالری

گوجه فرنگی

حلقه شده به مقدار لازم

100 گرم / 15 کالری

طرز تهیه غذای رژیمی :

*. آکابانو : وشت چرخ کرده را با پیاز مخلوط کنید و ته ظرف پیرکس که کمی لبه داشته باشد پهن کنید.بعد سعی کنید مثل کباب خط هایی روی آن بیندازید.

*. بعد روی آن را با سیب زمینی حلقه شده سپس با فلفل سبزهای حلقه شده و آنگاه یک لایه پیاز حلقه شده و بعد یک لایه قارچ حلقه شده.

*. در مرحله آخر گوجه فرنگی حلقه شده بگذارید.مراحل گذاشتن مواد از سفت به نرم می باشد. زیرا حرارت از زیر میباشد و آنهایی که سفت تر می باشند.

*. دیرتر می پزند پس باید در زیر باشند. روی آن را نمک و فلفل بزنید و کمی به اندازه نصف استکان آب بریزید. سپس در فر یا مایکروویو بگذارید تا بپزد.

خواص قارچ :

*. قارچ حاوی ویتامین D و ویتامین B است.مصرف قارچ باعث جذب بسیاری ریزمغذی ها در بدن زن باردار می شود.مصرف قارچ در دوران بارداری برای کاهش احتمال ابتلا به دیابت مؤثر است

*. قارچ از انواع ماده غذایی کم کالری و فاقد کلسترول به شمار آمده و درصد زیادی از آن را آب و فیبر تشکیل می دهد. قرار دادن قارچ در رژیم غذایی دوران بارداری از ابتلا به اضافه وزن پیشگیری می کند.

اختصاصی آکابانو

گردآوری توسط کانال و سایت آکابانو

لايک انتشار در تلگرام