پیاز شکم پر، غذایی رژیمی و خوش طعم - آکابانو
در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن پیاز شکم پر را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.
آموزش پیاز شکم پر,تهیه پیاز شکم پر,انواع پیاز شکم پر

طرز تهیه پیاز شکم پر

مواد لازم پیاز شکم پر :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

پیاز متوسط

۱۰عدد

100 گرم / 5 کالری

گوشت چرخ کرده

۲۵۰گرم

100 گرم / 240 کالری

کرفس ریز خرد شده

۳ساقه

100 گرم / 13 کالری

نمک و فلفل

به اندازه کافی

100 گرم / 0 کالری

سیر له شده

۳حبه

100 گرم / 120 کالری

اسفناج ریز خرد شده

۴۰۰گرم

100 گرم / 25 کالری

گردوی تفت داده شده و خرد شده

۲پیمانه

100 گرم / 688 کالری

روغن

به اندازه کافی

100 گرم / 900 کالری

آب گوشت

یک و یک چهارم پیمان

100 گرم / 169 کالری

طرز تهیه پیاز شکم پر :

*. آکابانو : داخل پیاز را خالی کنید و زیر آن را کمی ببرید تا صاف بایستد.از خرده های پیاز که درآورده اید ۳پیمانه را در روغن تفت دهید.سیر و کرفس را اضافه کنید و پس از کمی تفت دادن، گوشت چرخ کرده را نیز اضافه کنید و تفت دهید.

*. نمک و فلفل را اضافه کنید و بگذارید مواد به آرامی بپزد تا آب آن خشک شود.مواد را از روی حرارت بردارید، پس از کمی خنک شدن اسفناج ریز شده و گردو را اضافه کنید.پس از آماده و خنک شدن، پیاز را پر کنید.

*. روی ظرف مناسب بچینید. در ته ظرف آب گوشت بریزید و ظرف را با فویل بپوشانید و در فر با دمای ۲۲۰درجه قرار دهید تا به مدت ۳۰دقیقه بپزد.سپس فویل را بردارید و بگذارید پیاز شکم پر ۱۰دقیقه دیگر نیز بپزد.

خواص اسفناج :

فیبر زیادی دارد

*. اسفناج دو برابر دیگر سبزیجات فیبر دارد. یک پیمانه اسفناج حدود 20 درصد فیبر دارد که مانع یبوست است و به هضم غذا کمک می کند. فیبر موجود در این سبزی، قند خون را پایین نگه داشته و با ایجاد حس سیری می تواند مانع از پرخوری شود.

با سرطان مبارزه می کند

*. پژوهش ها نشان داده فلاوونوئید موجود در اسفناج، تقسیم سلولی سلول های سرطانی در معده و پوست را کاهش داده و همچنین سبب کاهش چشمگیر خطر ابتلای افراد به سرطان پروستات می شود.

اختصاصی آکابانو

لايک انتشار در تلگرام