خوراک مرغ و برنج رژیمی(کم کلسترول) - آکابانو
در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن خوراک مرغ و برنج را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.
خوراک مرغ و برنج,مواد لازم خوراک مرغ و برنج,طرز تهیه خوراک مرغ و برنج

ما کالری غذاهای یک رستوران برگزیده را از 1300 به 414 شکستیم.این غذای چینی نمونهای از این غذاهاست...

فراهم کردن مقدمات : 15 دقیقه

زمان پخت : 8 دقیقه

مواد لازم خوراک مرغ و برنج :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

آب گوشت یا مرغ

یک فنجان

نامشخص

سس سویای کم نمک

دو قاشق سوپخوری

100 گرم / 43 کالری

زنجبیل خرد شده

یک قاشق سوپخوری

100 گرم / 49 کالری

سرکه ی برنج یا خرما

دو قاشق چایخوری

نامشخص

شکر

2 قاشق چایخوری

100 گرم / 400 کالری

کنسانتره ذرت

2 قاشق چایخوری

100 گرم / 80 کالری

روغن زیتون

2 قاشق سوپخوری

100 گرم / 900 کالری

سینه مرغ بدون پوست و استخوان

حدود 1 کیلو

100 گرم / 200 کالری

موسیر پوست کنده شده و قطعه شده

2 عدد

نامشخص

برنج پخته شده و سرخ شده

2 فنجان

100 گرم / 189 کالری

کلم بروکلی بخارپز شده

1 بوته

100 گرم / 27 کالری

طرز تهیه خوراک مرغ و برنج :

*. در یک کاسه متوسط سس سویا و آب گوشت و سرکه و زنجبیل و شکر را مخلوط کرده و کنار بگذارید.در یک ماهی تابه نچسب روغن را با درجه متوسط داغ کنید. مرغها را حدود 6 دقیقه درون روغن بپزید و بعد آنرا کنار گذاشته و گرم نگهدارید.

*. در یک قابلمه ی نچسب دیگر مخلوط آب گوشت را بریزید و بگذارید جوش بیاید سپس مرغ و موسیرها را داخل آن بریزید آب گوشت باید روی مرغ ها را بگیرد. بگذارید به مدت 1 تا 2 دقیقه بجوشد.غذا آماده است و می توانید مرغها را با برنج آب پز و سرخ شده و کلم بروکلی آب پز سرو کنید.

خواص زنجبیل :

جوان کننده پوست

*. زنجبیل می تواند به عنوان ماده ای برای طراوت و تازگی بخشیدن به پوست نیز مورد استفاده قرار گیرد. می توانید 4 اونس نمک فرنگی( Epsom Salt)، یک قاشق سوپخوری آبلیمو و یک قاشق سوپخوری زنجبیل ریز خرد شده را با هم مخلوط کنید. سپس آنها را با فواصل 15 ثانیه ای در مایکروویو قرار دهید تا گرم شود. بعد این مخلوط را به همه پوست تان بمالید و بعد بشویید. زنجبیل به پوست شما درخشندگی می دهد و ویتامین C موجود در آبلیمو به پوست تان نرمی و لطافت می بخشد.

منبع : ایران کوک

گردآوری : آکابانو

لايک انتشار در تلگرام