سالاد مرغ رژیمی - آکابانو
,انواع <a style='color:#000' title='سالاد' href='http://www.akairan.com/ashpazi/salad/'>سالاد</a>


سالاد مرغ را با پودر فلفل قرمز کمی تند کنید، و همچنین با اضافه کردن خیارشور و کاهو سالاد را ترد کنید.مواد گفته شده در این دستور غذایی طوری در نظر گرفته شده است که مواد مغذی مورد نیاز بدن برای یک وعده را به خوبی تامین کند.این سالاد را در مدتی کوتاه برای خود آماده کنید و از طعم آن لذت ببرید.


مواد لازم:

 گوجه فرنگی خشک شده       4 عدد
 ماست ساده 2 درصد چرب   3/4 فنجان
 سرکه انگور قرمز                   2 قاشق غذا خوری
پودر فلفل قرمز                      1/2 قاشق چای خوری
 فلفل سیاه                              1/4 قاشق چای خوری
 پیاز قرمز خرد شده                2 قاشق غذا خوری
 خیار شور خرد شده                2 عدد
برگ کاهو                                  به میزان دلخواه
 سینه مرغ تکه تکه شده         1 و 1/2 فنجان
 خیار خرد شده                         1 عدد
گوجه فرنگی انگوری                 به میزان دلخواه
 نخود                                        1و 3/4 فنجان
پنیر چدار خرد شده                 113 گرم

طرز تهیه:

گوجه فرنگی ها را در یک دوم فنجان آب گرم نرم کنید، و سپس در مخلوط کن با ماست ترکیب کنید، به همراه سرکه، فلفل قرمز و فلفل سیاه داخل یک کاسه بریزید، پیاز و خیار شور را اضافه کنید، بهم بزنید. حالا دیگر موادی که دارید را داخل کاسه بریزید و خوب با هم ترکیب کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده برای 6 وعده در نظر گرفته شده است، هر وعده شامل 4 فنجان سالاد است.
اطلاعاتی ه در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این سالاد است.

    کالری در یک وعده: 250
    چربی در یک وعده: 10.1 گرم
    چربی اشباع در یک وعده: 4.8 گرم
    چربی غیر اشباع در یک وعده: 0.6 گرم
    چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: 1.8 گرم
    پروتئین در یک وعده: 23 گرم
    کربوهیدرات در یک وعده: 20 گرم
    فیبر در یک وعده: 6 گرم
    کلسترول در یک وعده: 55 میلی گرم
    آهن در یک وعده: 2 میلی گرم
    سدیم در یک وعده: 467 میلی گرم
    کلسیم در یک وعده: 223 میلی گرم

 

منبع: kermany.com

 

منبع : khorak.com

گردآوری توسط کانال و سایت آکابانو

لايک انتشار در تلگرام
تگها:

ويديوهاي مرتبط