ساندویچ مرغ کبابی با آووکادو - آکابانوایران


http://cdn.akairan.com/akairan/user/10/201552423341010a.jpg



مواد لازم ساندویچ مرغ کبابی با آووکادو برای چهار نفر :



روغن زیتون

سه قاشق مرباخوری

100 گرم / 900 کالری

آب لیمو ترش

یک قاشق مرباخوری

100 گرم / 26 کالری

پودر فلفل

نصف قاشق مرباخوری

100 گرم / 0 کالری

گوشت سینه مرغ

۴۵۰ گرم

100 گرم / 200 کالری

پنیر ورقه ای

چهار عدد

100 گرم / 289 کالری

نان همبرگر

چهار عدد

100 گرم / 264 کالری

آووکادو خرد شده یا گوجه فرنگی

یک عدد

100 گرم / 190 کالری

برگ کاهو

چهار عدد

100 گرم / 4 کالری

سس مایونز

به مقدار لازم

100 گرم / 691 کالری



طرز تهیه ساندویچ مرغ کبابی با آووکادو :


*. در یک کاسه کوچک پودر فلفل را با آب لیمو و روغن زیتون به خوبی مخلوط کنید.

*. سینه های مرغ را در آن قرار دهید و روی ظرف را بپوشانید تا برای نیم ساعت در آن باقی بماند.

*. سپس تابه ای را روی حرارت ملایم قرار دهید و سینه مرغ را در آن بگذارید.

*. می توانید سینه مرغ را با کباب پز نیز کبابی کنید. پس از پخته شدن.

*. مرغ ها، آنها را داخل نان همبرگر گذاشته و روی آن کاهو، آووکادو، سس مایونز و پنیر ورقه ای قرار دهید.


خواص آووکادو :


*. آووکادو هم مانند روغن زیتون سرشار از اسید اولئیک است. این ماده یکی از بزرگ ترین عوامل پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان محسوب می شود.آووکادو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهند و از پیری زودرس پوست جلوگیری کنند.اضافه کردن آووکادو به سالاد باعث می شود که مواد مغذی موجود در سبزیجات سالاد 5 برابر سریع تر و بیشتر جذب بدن شما شود.سطح بالای فولات موجود در این میوه می تواند خطر سکته قلبی را در افراد مستعد کاهش دهد.


اختصاصی آکابانو



لايک انتشار در تلگرام