خوراک لوبیا سبز با گردو - آکابانو

در این پست از سایت آکابانو به شما طریقه ی درست کردن خوراک لوبیا سبز با گردو را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

خوراک لوبیا سبز,خوراک لوبیا سبز با گوشت,خوراک لوبیا سبز با مرغ

خوراک لوبیا سبز با هویج

مواد لازم خوراک لوبیا سبز با گردو :

مواد لازم

اندازه

مقدار / کالری

لوبیا سبز

نیم کیلو

100 گرم / 30 کالری

روغن زیتون

یک قاشق غذاخوری

100 گرم / 900 کالری

نمک و فلفل

به میزان دلخواه

100 گرم / 0 کالری

سرکه

یک قاشق غذاخوری

100 گرم / 22 کالری

عسل

یک قاشق چای خوری

100 گرم / 288 کالری

آویشن

یک قاشق چای خوری

100 گرم / 95 کالری

سیر

دو حبه

100 گرم / 120 کالری

پیاز کوچک خرد شده

یک عدد

100 گرم / 36 کالری

گردو خرد شده

یک سوم فنجان

100 گرم / 688 کالری

طرز تهیه خوراک لوبیا سبز با گردو :

*. به نقل از آکابانو : فر را با ۴۵۰ درجه فارنهایت روشن کنید. روی لوبیا سبزها را که پاک کرده و شسته اید، کمی روغن بپاشید و آن را با پیاز خرد شده درون فویل قرار داده و برای ۱۰ دقیقه درون فر بگذارید تا پخته و نرم شود.

*. در ظرف مناسبی نمک را با سرکه، عسل و آویشن بخوبی مخلوط کنید. سپس این مخلوط را به لوبیا و پیاز پخته شده اضافه کرده و اجازه دهید مواد برای ۱۵ تا ۲۵ دقیقه در فر پخته و نرم شود. سپس عصرانه را با گردوی خرد شده تزئین کرده و میل کنید.

خواص لوبیا سبز :

کمک به استخوان سازی

*. لوبیا سبز به دلیل داشتن ویتامین K، برای ساختن استخوان هایی قوی بسیار مهم است. ویتامین K1، پروتئین استئوکلسین(پروتئینی مهم و غیر کلاژنی در استخوان) را فعال می سازد. این پروتئین مولکول های کلسیم را در استخوان نگه می دارد بنابراین بدون ویتامین K1، میزان استئوکلسین نیز کافی نمی باشد و پروسه معدنی شدن استخوان دچار نقص و تخریب می گردد.

اختصاصی آکابانو

لايک انتشار در تلگرام