دوران بارداری را با آرامش سپری کنید - آکابانو

,دوران <a style='color:#000' title='بارداری' href='http://www.akairan.com/koodak/zaieman1/'>بارداری</a> <a style='color:#000' title='بارداری حاملگی' href='http://www.akairan.com/koodak/zaieman1/pregnancy.html'>بارداری حاملگی</a> زمان حاملگی مدیتیشن ورزش یوگای <a style='color:#000' title='بارداری' href='http://www.akairan.com/koodak/zaieman1/'>بارداری</a> آرامش باداری آرام آرامش در <a style='color:#000' title='بارداری' href='http://www.akairan.com/koodak/zaieman1/'>بارداری</a>,[categoriy]

آکابانو: دوران بارداری را با آرامش سپری کنید

آکابانو: چگونه دوران بارداری آرامی داشته باشید؟

بارداری فرایندی استرس زا برای هر خانمی است. تجربه این استرس در مقدار کم کاملا طبیعی است اما اگر استرس شما زیاد و مداوم است، بهتر است برای دستیابی به آرامش گامی بردارید و حتی اگر لازم است به پزشک مراجعه کنید چراکه تحقیقات نشان می دهد هر قدر شما آرامش بیشتری هنگام بارداری داشته باشید، فرزند سالم تری خواهید داشت.

نکات زیر به شما کمک می کند تا دوران بارداری را با آرامش بیشتری سپری کنید. استراحت کنید و آرامش خود را حفظ کنیداگر بتوانید آرامش خود را حفظ کنید هم برای شما و هم برای فرزندتان خوب است. روی حرکات فرزندتان داخل شکم تمرکز کنید، با او حرف بزنید و آواز بخوانید. جنین از هفته ۲۳ بارداری صدای مادر را می شنود. حرف زدن با فرزندتان همچنین می تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید.

در مورد نگرانی تان حرف بزنید

اگر برای سلامت فرزندتان نگران هستید، می توانید با پزشکتان صحبت کنید. اگر صادقانه با پزشک خود در مورد نگرانی تان حرف بزنید می تواند به شما کمک کند. با همسر خود هم صحبت کنید شاید نگرانی های مشترک داشته باشید یا همسر شما نگرانی هایی دارد که شما از آنها مطلع نباشید. صحبت کردن در مورد نگرانی ها می تواند به شما احساس خوبی دهد.

تغذیه مناسب داشته باشید

به گزارش آکابانو: خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین و مواد معدنی می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند. اسیدهای چربی امگا ۳ که در ماهی های چرب و غذاهای دریایی یافت می شوند می توانند به شما آرامش دهند. خوردن ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ساردین هفته ای یک بار مناسب است. آب هم به مقدار کافی بنوشید چراکه خشکی بدن روی خلق و خوی شما اثر می کند.

ورزش کنید

ورزش خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و در دوران بارداری بسیار لازم است. اگر شما قبل از بارداری ورزش نمی کردید این دوره زمان خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده آلی است. حتی پیاده روی حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می دهد. این تکنیک ها به شما کمک می کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

در مورد زایمان بیشتر بدانید

در مورد اینکه چه اتفاقی هنگام زایمان می افتد بیشتر بدانید. اگر می خواهید سزارین شوید از پزشک خود بپرسید چه اتفاقی در طول زایمان می افتد. این کار به شما کمک می کند آرامش خود را حفظ کنید.

هفته نامه زندگی مثبت


منبع :

گردآوری توسط کانال و سایت آکابانو

لايک انتشار در تلگرام

ويديوهاي مرتبط