آموزش آب کردن شکم و پهلو + برنامه غذایی - آکابانو
آکابانو: برنامه غذایی برای کاهش وزن , چگونه شکمی صاف داشته باشیم , تمرینات ورزشی برای پهلو و شکم , آموزش آب کردن شکم , ورزش در خانه و آپارتمان

یک راهکار ساده برای لاغر کردن شکم و پهلو
اگر فکر می کنید که رژیم گرفتن خیلی کار سختی است و نمی توانید نوع غذا خوردن خود را اصلاح کنید بهتر است با این الگو ساده رژیم بگیرید و چربی های شکم و پهلو را اب کنید

,برنامه غذایی برای کاهش وزن, چگونه  شکمی صاف داشته باشیم, تمرینات ورزشی برای پهلو و شکم,[categoriy]

آکابانو: آموزش آب کردن شکم و پهلو + برنامه غذایی

به گزارش آکابانو: البته یادتان باشد که در کنار این رژیم غذایی بهتر است که هر روز صبح بعد از بلند شدن از خواب به پشت دراز بکشید و عظلات شکم را منقبض کنید و پس از چند ثانیه به حالت عادی بازگردید هر قدر که می توانید این کار را تکرار کنید بعد به پهلو دراز بکشید زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید سپس بالاتنه را به ارامی جدا کنید از زمین و سپس به حالت اول بازگردید این حرت را برای هر پهلو 25 تا 30 بار تکرار کنید سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید پاهایتان را دراز کنید و هردو را با هم از زمین بلند کنید و پس از چند ثانیه به حالت اول برگردانید

,برنامه غذایی برای کاهش وزن, چگونه  شکمی صاف داشته باشیم, تمرینات ورزشی برای پهلو و شکم,[categoriy]


برای صبحانه : یک واحد میوه یا اب میوه برای تامین ویتامین + نان سبوس دار +یک محصول لبنی کم چرب برای تامین کلسیم مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای یا قهوه ابمیوه یا دمنوش های مورد علاقه تان

برای تامین اب بدن
ناهار: سبزیجات سبز رنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
میان وعده عصر : یک واحد میوه یا یک پیاله ماست به همراه میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب
شام : سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان +یک واحد میوه
یادتان باشد که : میوه جایگزین مناسب برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند
توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهیتان زیاد نباشد تا جایی که می توانید شام را سبک میل کنید اما از ان صرف نظر نکنید

لايک انتشار در تلگرام